Gæði matar hafa áhrif á líðan og styrkleika karla. Innleiðing hágæða, viðeigandi vara í mataræðið getur bætt heilsu karla verulega og aukið kynhvöt. Það er ekkert mataræði sem hentar hverjum og einum. Það er þess virði að huga að einstökum eiginleikum líkamans, aldri, sálrænu tilfinningalegu ástandi, nærveru langvarandi streitu, líkamlegri virkni. Það eru málefnalegar sjúklegar ástæður sem geta valdið styrkleika. Ef orsök ristruflana er sjúklegt ástand, þá er breytt mataræði gefið til kynna við flókna meðferð.
Hlutlæg ráð sem henta öllum körlum er að fylgjast með daglegu mataræði, drykkjarmeðferð, hreyfingu og útrýma einnig streituvaldandi áhrifum.
Hvaða matvæli auka virkni
Vörulistinn sem eykur styrkleika er mikill. Þegar einhver hópur er settur inn í mataræðið er mikilvægt að taka tillit til fæðuþols, svo og sögu um langvinna sjúkdóma, þar sem þessi eða þessi matvæli geta verið frábending.
Til að vörurnar fái sem mestan ávinning er mælt með því að nota þær soðnar eða bakaðar. Of mikið magn af steiktum mat er frábending fyrir karla.
Mönnum er bent á að veita slíkum vörum gaum:
- heilkorn, hafragrautur: inniheldur mikið magn af trefjum, ríkur af B -vítamínum, steinefnum og andróstenóni, sem eykur styrkleika;
- soja: baunir innihalda fýtó-hliðstæður hormóna, svo og flavonoids sem koma í veg fyrir þróun krabbameins í blöðruhálskirtli og staðla kólesteról;
- laukur og hvítlaukur inniheldur mikið magn af næringarefnum sem hafa jákvæð áhrif á styrkleika og endurheimta karlkyns hormónastig;
- te með engifer - drykkurinn inniheldur mikið magn af askorbínsýru, A -vítamíni og B -hópi, auk bólgueyðandi efna sem styrkja æðar, bæta heilastarfsemi og auka styrk;
- kjúklingur, vaktaegg - rík af kólíni, holl fita, sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi hormónakerfisins, auk B -vítamína, sem taka þátt í myndun karlkyns kynhormóna, útrýma streitu;
- afurðir úr dýraríkinu: ráðlagt er að nota alifuglakjöt úr lausu og grasfóðruðu kjöti, svo og kanínu í mataræði (rautt kjöt er neytt í takmörkuðu magni);
- býflugnavörur: hófleg neysla hágæða náttúrulegs hunangs eykur styrkleika, ónæmiskerfi líkamans, bætir almenna vellíðan karla. Til að ná sem bestum árangri er hægt að sameina hunang með hnetum, ferskum eða þurrkuðum engifer, sem hjálpar til við að auka magn karlkyns kynhormóna;
- ávextir og grænmeti.
Einnig er mælt með því að koma gerjuðum matvælum inn í mataræðið: hvítkál, beets, súrsuðum eplum og agúrkum til að endurheimta örflóru í þörmum og auka virkni.
Sama vara getur haft öfug áhrif á líkama hvers manns. Af þessum sökum er nýja fæðan kynnt vandlega, í litlum skömmtum, og fylgst með viðbrögðum líkamans. Ekki ofnota hvers konar mat. Máltíðir ættu að vera fjölbreyttar og fullkomnar.
Uppsprettur trefja
Í mataræði hvers manns ætti að vera nægilegt magn af ávöxtum og grænmeti, laufgrænu grænu. Gagnlegir hlutir af ferskum árstíðabundnum vörum auka ekki aðeins styrkleika, heldur endurheimta einnig starfsemi meltingarvegar, bæta hægðir. Ávextir innihalda ensímvirk efni sem auka kynhvöt, auk steinefna til að auka orku, þrek og þrek.
Ávextir og ber í ríkum skærum litum eru sérstaklega gagnleg fyrir heilsu karla. Til dæmis, bláber, mórber og bláber innihalda metmagn af andoxunarefnum. Ávextir með skær appelsínugulan lit eru ríkir af lútíni - ómissandi efni fyrir karlkyns virkni og eðlilega virkni sjónlíffæra, sem einnig taka þátt í framleiðslu karlkyns kynhormóna.
Til að koma í veg fyrir blöðruhálskirtilsbólgu og auka kynhvöt er einnig mælt með notkun ferskra kryddjurta: basil, steinselju, sellerí. Grænir eru ríkir af steinefnum og vítamínum.
Hver er ávinningurinn af hnetum
Hnetur innihalda fitusýrur sem eru nauðsynlegar fyrir myndun karlkyns kynhormóna. Mönnum er ráðlagt að nota:
- ferskar möndlur;
- heslihnetur;
- Brasilíuhnetur;
- valhnetur, sem innihalda mikið af arginíni - amínósýrum fyrir heilsu karla, styrkleika og langlífi.
Hnetur geta valdið ofnæmisviðbrögðum, svo þær eru borðaðar af mikilli varúð, í takmörkuðu magni.
Það er líka gagnlegt fyrir karla að neyta sólblómaolíufræ, graskerfræ, valmúafræ, sesamfræ. Í staðinn fyrir hnetur geturðu innihaldið nóg af sveskjum og sólblómafræjum í mataræðið.
Sjávarfang
Sjávarfang inniheldur mikið af auðmeltanlegu próteini og sinki, sem er fljótt neytt í karlkyns líkama. Þökk sé steinefnum myndast karlkyns hormón. Ostrur innihalda mikið af dópamíni, efni sem eykur fljótt kynhvöt.
Sjávarfang getur einnig valdið ofnæmisviðbrögðum. Við fyrstu einkenni óþols er nauðsynlegt að taka andhistamín og hafa samband við lækni.
Mælt er með því að nota sjávarréttasoð byggt á krabba, ostrur, rækjur að viðbættu ferskum fiskakavíar.
Vörur til að endurheimta sál-tilfinningalega ástandið
Í flestum tilvikum stafar vandamál af krafti af langvinnri streitu, broti á vinnubrögðum og hvíld, taugaveiki. Til að endurheimta sálræna ástandið er mælt með því að setja eftirfarandi mat í mataræðið:
- beitt, náttúrulegt súkkulaði, sem er náttúrulegt þunglyndislyf og eykur serótónín;
- bananar - ávextir eru ríkir af magnesíum og kalíum, sem eru nauðsynlegir til að tryggja taugastjórnun, góðan, djúpan svefn, eðlilega starfsemi æxlunarfæra;
- Brasilíuhnetur - náttúruleg selenuppspretta, sem hefur áberandi róandi áhrif, tekur þátt í afeitrunarferlum, er neytt í karlkyns líkama eins fljótt og sink;
- feitur kaldur-vatn fiskur, sem inniheldur fjölómettaðar fitusýrur sem hjálpa til við að takast á við streitu, hafa jákvæð áhrif á æðaþels og koma í veg fyrir þróun ristruflana.
Einnig er mælt með mat úr dýraríkinu, sem er ríkur af metíóníni og B -vítamínum, sem eru nauðsynlegir fyrir eðlilega starfsemi miðtaugakerfisins.
Hverjir eru kostir nituroxíðs
Vísindamenn hafa komist að því að mikið innihald nituroxíðs eykur verulega styrkleika og bætir heilsu karlmanna. Efnið er að finna í heitum chilipipar, nautalifur, lambakjöti, laxi, túnfiski, osti, eggjum og fullkornum mat.
Matvæli sem eru ríkir af níasíni (nikótínsýra) eru einnig ætlaðir til myndunar ensíma og endurheimt enduroxunarviðbragða. Til að bæta það upp er mælt með því að nota sýru, salvíu, myntu, smára, steinselju, brenninetlu, hrossarófu, ginseng og alfalfa.
Hvað á að borða fyrir myndun testósteróns
Sink er lykilatriði fyrir myndun karlkyns hormónsins testósteróns. Þessi þáttur hefur jákvæð áhrif á ástand styrkleika, það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins, sem einnig tekur þátt í framleiðslu hormóna. Til að viðhalda ákjósanlegu sinkmagni er mælt með eftirfarandi:
- ferskar ostrur og skelfiskur;
- þörungar;
- kjúklingalifur;
- mjúkir ostar;
- furuhnetur;
- fituríkar seyði.
Sink er neytt fljótt við ofkælingu: útlæg krampi kemur upp og steinefnið fer úr líkamanum ásamt þvagi. Ef maður er stöðugt að frysta, þá minnkar friðhelgi, ristruflanir koma fram.
Vörur sem styrkja æðar
Ristruflanir eru oft vegna hjarta- og æðasjúkdóma. Reisun á sér stað til að bregðast við flókinni áfalli æðaviðbragða við merkjum frá miðtaugakerfinu. Til að styrkja æðar er mælt með því að nota:
- Ávextir og ber, sem innihalda mikið magn af bioflavonoids (K -vítamín, rutín), auk C -vítamíns. Þessi efni auka virkni hvors annars. Til að styrkja æðavegginn er mælt með notkun kirsuberja, bláberja, jarðarberja, sætra kirsuberja.
- Avókadóávextir, sem eru ríkir af fjölómettuðum fitusýrum, kopar, járni. Slík efni hafa jákvæð áhrif á ferli blóðmyndunar og endurheimta æðaveggi.
Einnig er mælt með neyslu á villtum veiddum köldu vatnsfiski, sítrusávöxtum, granateplum og ferskum jarðarberjum.
Fyrir almenn styrkingaráhrif og aukinn styrkleiki er notkun ginseng, hvítlaukur og náttúrulegt hunang gagnleg.
Ef leiðrétting á mataræði leiðir ekki til að útrýma vandamálum með styrkleika, þá er mælt með því að forðast sjálfslyf og leita ráða hjá þvagfærasérfræðingi. Sérfræðingurinn mun ávísa ítarlegri skoðun og velja viðeigandi meðferð.
Auk þess að leiðrétta mataræðið er mikilvægt að gefast upp á slæmum venjum: reykingum, áfengi, auk þess að fylgjast með vinnu og hvíld, sofa og drekka nóg venjulegt vatn. Hófleg hreyfing gerir þér kleift að auka og viðhalda ákjósanlegu testósterónmagni, bæta líkamlegt og sálrænt tilfinningalegt ástand.